当前位置:哪里可以出租豪车健康老人坚持散步可增强体质
老人坚持散步可增强体质
2022-05-28

对于老年人来说,如果因身体等原因受限,无法进行剧烈运动,那么选择步行这种方式是很不错的。每周坚持至少3次步行,每次超过40分钟,长期下去,你会发现自己的身体发生一些变化。关于这点,希望各位能够了解到。

散步,尤其是大步走,可以增强心肺功能,增加关节灵活性,锻炼肌肉力量,消除紧张,控制体重等。老年人每周3天,每次45分钟以上的大步走运动,有助于维持较好的认知功能,预防老年痴呆。步行还有助于降低血压,预防心脑血管疾病。走路时抬头挺胸、双肩大幅摆动、大跨步前进,能自然拉直背肌与肩胛肌,改善腰、肩、头部疼痛。此外,经常溜达还能改善体内自律神经的操控状态,让交感神经和副交感神经的切换更灵活,有助于消除压力,改善睡眠,增进自信,让人更乐观。

首先要定时。“很多人的锻炼是随机的,早晨有时间了就去走一走,晚上没事儿就去散散步。这种没有规律的不定时锻炼,很难让身体对它产生记忆。最佳的锻炼时间应是下午3时到晚上9时。所以最好在此期间选一个固定的时间,出去走走。”

其次,要定量。所谓定量就是要确定一个运动量,每天用固定的距离或时间散步,不能今天走1公里,明天走4公里,这样很难给身体带来准确的锻炼刺激。再次,要有一定的频率节奏。“例如可以一边唱歌一边走,找到一个固定的节奏,走起来效果会更好。”

每天运动的人,在生命最后的几年里,极少患上心脏病,而每次走30分钟,每周走5天甚至更多的人,心脏功能更棒。研究人员说,运动量适度,自我感觉愉快,这样的散步效果也非常显着。

关于步行,老年人只需要注意相关事项,就可以立马行动起来。运动门槛不是很高,大家可以根据自身情况去定制一个计划并坚持施行。长期下去,各位可以发现自己的身体出现了很明显的变化,身体会越来越棒,希望这点建议对你有所帮助。