失眠问题在中老年时期，会经常的出现，这对大家的身体健康会没有多少好处，也会影响大家的心情。对于中老年来说，要注意呵护自己的健康，平时应该多注意饮食和生活习惯的调节。失眠给身体造成的损伤非常大，中老年人要做好预防失眠的措施，如果患有失眠需要及早采取相应的治疗措施，老人应该怎么改善这样的身体情况呢？一起看看吧。
中老年人如何预防失眠？
1、营造适宜的睡眠环境
很多的老年人在睡觉的时候，特别的容易被惊醒，惊醒之后发现要再次的入睡就比较的困难了，因此建议选择卧室的时候要挑选远离闹区的那一侧房间，屋子里的吊灯包括台灯都要选择灯光颜色柔和的灯泡，避免开灯时强光骤然刺眼。还可以在睡觉的时候戴上眼罩，这样就可以不用担心被光线惊扰。
2、早睡早起
早睡早起是好习惯，能够拥有良好的睡眠。为了预防失眠的发生，中老年人要按时休息，保证睡眠生物钟按规律运转。要改变那些不利于睡眠的生活习惯，如饮酒、饮咖啡、喝浓茶、晚睡等，避免睡前过度兴奋。还要减少内心的忧虑和恐惧不安，做到按时作息。
3、适当增加锻炼
适当的进行锻炼，这对加强睡眠是很有帮助的，应该保持一个活力的生活状态，如果在白天能够进行一些中等强度的活动，如打打太极拳，可以改善入睡困难的情况。但是临睡前不适宜有运动，这样反而会让神经兴奋，对睡眠质量造成影响。
4、睡眠习惯
老年人每天应保持良好的睡眠习惯，一般60~70岁者平均每天睡8小时；70~90岁者每天睡9小时；90岁以上高龄老人每天睡10~12小时。老年人不仅要注意睡眠时间的长短，而且还要重视睡眠的质量，以醒后疲劳感消失、全身舒适、精力充沛、头脑清醒为宜；每天午睡0.5~1个小时，不宜过长，以免影响夜间睡眠。
以上这些就是小编和大家盘点的失眠缓解的方法，平时大家应该注意做好调解，身体的状况大家自己要重视，多吃缓解失眠的饮食，多锻炼能保障健康。中老年人应该要做好预防失眠的措施，养成良好的作息习惯，并且应该营造适宜的睡眠环境中，老年人应该要做到早睡早起等都是不错的改善方法哦。
